תרופות הבית הישן במשקל

כאשר אתה underweight, אנשים ייתן לך כל מיני עצות לגבי איך להוסיף קילוגרמים. אנשים יכולים להגיד לך לאכול בננה אחרי כל ארוחה, לשתות מנגו ללחוץ פעמיים ביום או לאכול שקדים, תאנים מיובשות ותאריכים מבושלים חלב שקדים. אלה תרופות הביתה הישן אולי נראה גימיק, אבל הם מציעים רעיונות להוספת קלוריות, כך שתוכל להשיג משקל גוף בריא. רוב התרופות הביתה עבור עלייה במשקל לא שונה בהרבה מאלה הרופא או הדיאטנית ממליץ. שתי התרופות הביתה תרופות רפואיות לקרוא לך לאכול יותר מזין צפוף, קלוריות מזונות עתירי, וכן להתאמן כדי לעזור לבנות שרירים לעורר את התיאבון.

עודף קלוריות במשקל

כדי לעלות במשקל כדי לשפר את הבריאות או כדי לקבל שריר כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך, להוסיף קלוריות להוסיף קילוגרמים. עודף קלוריות של 250 עד 500 קלוריות ליום עוזר לך לשים על 1 ל 1 פאונד בשבוע, שיעור נחשב לניהול ובריא. הגדלת משקל מהר מדי פירושו שתשים כמות משמעותית של שומן הגוף, אשר אינו מקדם בריאות טובה. גישות מיושנות לעלייה במשקל עשויות לנמנם בצהריים, כך שלא תשתמשו יותר מדי אנרגיה. אבל להיות רזה לא אומר שאתה צריך להימנע מכל תנועה בריאה. אימון כוח מסייע לך לשים על מסת שרירים רזה, שהוא סוג הרבה יותר בריא של רקמת שומן. שריר משפר את התפקוד היומיומי, בונה כושר גופני ומסייע לך להיראות בריא יותר, פעילות אירובית קלה גם תגדיל את התיאבון. אתה עלול להרגיש רעב ואתה עלול להיות מסוגל לאכול יותר קלוריות לאחר 10 עד 30 דקות הליכה, ריקוד או שחייה ממה שאתה עושה אחרת. החלף כל קלוריות שאתה לשרוף באמצעות פעילות גופנית עם חטיף שלאחר האימון, הכולל חלבון ואיכות פחמימות. לדוגמה, לשים סקופ חלבון מי גבינה מילקשייק מנגו סבתא שלך מתעקש יעזור לך לעלות במשקל.

מזין, צפוף, מזונות עתירי קלוריות

לורה יש את זה כי אכילת תפוח אדמה אפוי עם בננה כל יום לאחר הארוחות או לועס על צימוקים כל יום יעזור לך לעלות במשקל. לעתים קרובות, אסטרטגיות אלה מצליחות כי הם עוזרים לך ליצור עודף קלוריות. תפו”א אפוי גדול אחד מספק 290 קלוריות, 1/4 כוס צימוקים יש כ -110 קלוריות ובננה בינונית יש 105 קלוריות.פירות יבשים הם מקור קלוריות מרוכזות משום שרוב המים הוסרו, ולכן הם ניידים ו נוח כמו במשקל במשקל חטיפים. צימוקים, תאנים ותאריכים הם בחירות איכותיות. בדרך כלל, הם לא הוסיפו סוכר. אגוזים הם עוד בחירה קלה, קלורית צפופה, והם מציעים שומנים בריאים וחלבון. מוסיפים אותם לדגנים או לסלטים, או שאתם יכולים לחטוף אותם מיד מהקופסה. בזמן הארוחה, בחר ירקות עמילניים ופירות צפופים כדי להגביר את צריכת הקלוריות שלך. דוגמאות לכך הן תפוחי אדמה מתוקים, סקווש חורף ואננס.

להתגנב קלוריות לתוך הארוחות הרגילות שלך

ירידה של כף חמאה מבהירה – הידוע גם בשם ghee – עם כף סוכר בין הארוחות היא דרך מיושנת אחרת לשים על קילו. עם כ 150 קלוריות למנה, לאכול זה שילוב פעמיים ביום pads הדיאטה שלך על ידי כ -300 קלוריות, אשר יכול לעזור לך להרוויח יותר מ 1/2 קילו בשבוע. Ghee מגביר את צריכת הקלוריות שלך, בכמויות מתונות, הוא בריא תוספת תזונתיים. חלופה גה הוא שמן זית, שהוא קלורי פחות צפוף ומספק שומנים לא רוויים. זית שמן זית או גה על סלט, ירקות קלויים, לחם או פסטה. אם אתה אכלן בררן או יש תיאבון קטן, כדאי להוסיף קלוריות למזונות אחרים. מוסיפים אבקת חלב יבשה, שבה יש 159 קלוריות לכל 1/4 כוס, כדי קדרות, שייקים ומרקים שמנת. מורחים חמאת אגוזים, אשר יש קלוריות ל 2 כפות, על טוסט הבוקר, או להוסיף קשיו – שיש לו 155 קלוריות לאונקיה – כדי לערבב צ’יפס. מפזרים גבינה על ביצים מקושקשות או מוסיפים פרוסת גבינה לכריכים. לעשות מרקים משומרים שיבולת שועל באמצעות חלב שלם במקום מים. בין הארוחות, במקום לבחור מים כמשקה שלך, לשתות חלב או 100% מיץ.

להגדיל את הרצון לאכול

תרופות מיושנות שאומרות לך לאכול ביצים לארוחת הבוקר כל יום או לאכול כריך חמאת בוטנים כל יום כמו חטיף עלול backfire, אם אתה כבר עייף לאכול את אותו מזון. כדי להגדיל את הרצון שלך לאכול, להוסיף מגוון אמפר את הטעם של מזונות. מוסיפים תבלינים, בצל, חומץ בטעם, שום ועשבי תיבול כדי להפוך מזון רגיל מושך יותר. אם אתה מוצא את עצמך מדלג על ארוחת הבוקר כי אתה לא אוהב טיפוסית “ארוחת בוקר” מזון, יש כריך או טאקו, במקום. להזמין חברים או משפחה למקום שלך לנסות מתכונים חדשים או להשתתף מזל בסיר כדי להפוך את הארוחה מגוונת יותר ומלהיבה.

לוח זמנים עבור רווח במשקל

תרופות הביתה לעתים קרובות קוראים לך לאכול מזון מסוים בזמן מסוים, כגון שתי תאנים מיובשות ספוג חלב לילה כמו חטיף טרום ארוחת הבוקר. האסטרטגיה יעילה כי זה שגרת שמזכירה לך לאכול קלוריות נוספות.הגדיר טיימר להזכיר לך לאכול חטיף קלוי צפוף בין הארוחות אם לעתים קרובות שוכחים לאכול כי אתה כבר מוסחת. במשך כל היום, לנסות כמה מנות קטנות של מזון, כגון גבינה דלת שומן, קרקרים מלאים, ביצים קשות, חומוס וגראנולה, כל כמה שעות. לחלופין, להיכנע דרכים מיושנות ולהפוך חטיף לפני השינה לתוך פולחן לילי. יש כוס גבינת קוטג ‘עם צימוקים או חלקלק עשוי עם פירות, יוגורט וחלב.